Похудение после родов: причины набора веса, как похудеть после беременности
Похудение после родов – актуальная проблема для большинства женщин, познавших радость материнства. Набор веса во время беременности – физиологическая особенность организма будущей матери. Женские половые гормоны эстрогены создают жировые отложения в области спины, ног, живота, ягодиц, защищая малыша от травм, помогая маме обеспечить младенца молоком, а себя энергией для восстановления.
За период беременности женщина набирает около 10-12 лишних килограмм. Нередко увеличение массы тела составляет значительно больше – 20-30 кг.
Набор большого количества избыточного веса может стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем:
- артериальная гипертензия – повышение артериального давления;
- боли в спине, крупных суставах (коленные, тазобедренные);
- варикоз;
- эндокринные заболевания, включая сахарный диабет.
Расстаться с лишним весом, набранным за время беременности, вернуть прежнюю физическую форму – мечта каждой женщины. Как правильно похудеть после родов, не навредив организму, не лишившись молока в период кормления грудью, рассмотрим в статье.
Как похудеть после родов, не потеряв молоко: здоровое снижение веса кормящей мамы
Одна из основных ошибок, которую допускают девушки в вопросе, как похудеть после беременности, – желание быстро вернуть былую форму. Но здоровое снижение веса будет длиться столько же, сколько проходил набор килограмм при вынашивании плода – 6-9 месяцев. Иногда понадобится больше времени – все зависит от особенностей питания, интенсивности физических нагрузок.
При грудном кормлении женщина должна регулярно, правильно, полноценно питаться. Применять диеты категорически запрещается. Диеты вводят организм в состояние стресса, заставляя его делать запас калорий. Нерациональное питание нарушает обмен веществ, подрывает здоровье кормящей мамы, а соответственно и малыша.
Как похудеть после родов кормящей маме? Очень важно увеличить физическую активность, которая при беременности была в значительной степени сокращена. Необходимо это делать правильно, под контролем врача, специалиста по физическим нагрузкам – инструктора, тренера. Самостоятельно девушке в послеродовой период очень сложно заставить себя делать физические упражнения. Поэтому контроль, мотивация со стороны специалистов крайне необходимы и эффективны.
Как правильно похудеть после родов: рацион кормящей грудью матери
На лактацию уходит до 800 калорий, поэтому если женщина вернется к нормальному суточному потреблению калорий (1800-2000 Ккал), лишний вес постепенно будет уменьшаться. Похудеть после родов можно будет даже без ограничений в еде. Кормящей матери стоит питаться небольшими порциями с перерывами 2-3 часа 4-5 раз в день. При таком подходе похудеть после родов можно будет, начиная с 2-3 месяцев материнства.
Основные принципы при кормлении грудью:
- исключить продукты с яркой окраской (они могут содержать аллергены), жирную, жареную пищу;
- кушать сезонные овощи, фрукты, избегать плоды, выращенные с обработкой пестицидами;
- соблюдать меру, не переедать.
Если вы будете придерживаться данных правил, то вопрос, как похудеть при кормлении грудью, сохранив молоко, не будет беспокоить.
Как похудеть после родов при кормлении грудью – обращайтесь в центр Фортис
Как похудеть кормящей маме и не потерять молоко? В медицинском оздоровительном центре Fortis проводится специальная программа здорового похудения, включающая:
- медицинское обследование: консультации терапевта, ортопеда-травматолога, диетолога, прохождение ЭКГ, сдачу клинических анализов;
- подбор индивидуального, здорового рациона питания;
- комплекс физических упражнений – индивидуальные, групповые тренировки.
При желании в программу добавляются оздоровительные массажи, сеансы прессомассажа.
Не знаете, как после родов похудеть во время кормления грудью, чтобы не потерять молоко, – обращайтесь за помощью к специалистам МОЦ Фортис. Узнать подробности можно, воспользовавшись формой обратной связи, связавшись с менеджерами центра по контактным телефонам. Оформить запись удобно в режим онлайн. Обращайтесь, будем рады помочь похудеть после родов максимально эффективно, безопасно!
