Суставно-мышечная гимнастика – основа здоровья позвоночника и суставов

Элементы гимнастики необходимы тем, кто хочет сохранить организм молодым и крепким, живя по принципу “в здоровом теле здоровый дух”. Упражнения комплекса суставно-мышечной гимнастики направлены на единение души, телесной оболочки и разума, построены на принципах Инь и Ян.

Гимнастика для суставов: комплексный подход к здоровью

Упражнения помогают избавиться от соляных отложений, укрепить мышцы тела (живота, спины, ног), расстаться с излишками жировых отложений, способствуют укреплению суставов и омоложению организма в целом. Кроме видимых изменений после гимнастики, подобные занятия благоприятно влияют на состояние нервной системы, улучшают настроение, возвращают бодрость и энергию.

Суставная гимнастика состоит из элементов пилатеса, силовых нагрузок, дыхательного и функционального тренинга, ежедневной гигиенической гимнастики. Всего 55 минут в день (такова длительность занятия) способны улучшить самочувствие и спортивную форму.

Постепенное наращивание нагрузки, плавное увеличение продолжительности гимнастики положительно отражаются на состоянии организма.

На каждом этапе упражнения выполняются по принципу сверху вниз, что означает переход от разогрева суставов шеи к нижним конечностям. Занятие суставной гимнастикой для детей способствует оздоровлению молодого организма, повышению выносливости.

Рекомендации к выполнению упражнений: как разработать суставы

Дозирование нагрузки происходит благодаря изменению количества упражнений и поэтапному увеличению сложности тренировок в соответствии со скоростью освоения техники. Интересный факт: нагрузка растет, если занятия проводить на полу, и снижается в случае проведения гимнастики в положении сидя на стуле.

Главное требование в процессе выполнения упражнений  – правильная осанка и спокойное дыхание. Корпус должен быть выпрямлен так. чтобы спина и шея составляли прямую линию. Неровное дыхание создаст напряжение в грудной клетке, поэтому необходимо провести его восстановление:

• сделать глубокий вдох через сложенные в щелочку губы;
• задержать дыхание на несколько секунд;
• резко выдохнуть через приоткрытые губы.

Простота гимнастики для суставов создает обманчивое впечатление: ежедневные тренировки положительно отразятся на умении концентрироваться и создадут необходимую нагрузку. Изначально на продолжительность занятия и предполагаемую нагрузку влияет уровень подготовки, но с каждым разом результаты будет улучшаться.

В комплекс упражнений МОЦ Фортис входит разминка, растяжка, занятие для укрепления мышечного корсета и заминка.

Универсальная суставная гимнастика: польза для всех

Усиленные занятия спортом, перегруженность во время работы, дискомфортные ощущения в мышцах или суставах, наличие избыточного веса – прямые показания для занятий гимнастикой. Кроме этого, подобный комплекс советуют для:

• женщин, которые недавно родили;
• людей после 40 лет;
• тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• профессиональных спортсменов и танцоров.

Постепенное увеличение нагрузки во время занятия суставной гимнастикой подготавливает мышцы и суставы перед началом следующего уровня сложности. Такой подход обеспечивает универсальность гимнастики: врачи рекомендуют занятия абсолютно всем, кто заботится о здоровье. 

Гимнастика для больных суставов в FORTIS, Харьков

Польза суставной гимнастики – неопровержимый факт, регулярные занятия рекомендуются специалистами все чаще.