Тренування м'язів тазового дна

М’язи тазового дна виконують такі функції:

• опора та підтримка всіх внутрішніх органів малого таза (є опущення = слабкі м’язи тазового дна);
• підтримка всередині черевного тиску спільно з м’язами черевного преса (наприклад, під час чхання, кашлю, підіймання тягарів);
• утримання кісток тазу (біль у крижах часто пов’язаний зі слабкими м’язами тазового дна);
• регуляція та контроль правильної роботи всіх органів малого таза.

У нормі м’язи тазового дна повинні мати базовий тонус, завдяки чому вони будуть вмикатися рефлекторно до початку руху:

• під час ходьби;
• за будь-яких навантажень на хребет;
• під час руху рук.

Але не завжди все буває ідеально: вагітність, операції, проблеми із ШКТ, порушення постави — усе це призводить до порушення базового тонусу м’язів тазового дна.

Вправи для зміцнення м’язів тазового дна рекомендовані людям з усіма рівнями підготовленості.
Тривалість тренування: 55 хвилин.